Crise de ansiedade: o que acontece no corpo

A crise de ansiedade pode surgir de forma repentina e provocar sensações físicas e emocionais muito intensas. Muitas pessoas relatam, por exemplo, falta de ar, coração acelerado, sensação de aperto no peito e medo de que algo ruim esteja prestes a acontecer.

Além disso, durante uma crise o corpo entra em um estado de alerta elevado. Isso acontece porque o sistema nervoso interpreta determinada situação como uma ameaça, mesmo que não exista perigo real naquele momento.

Por esse motivo, compreender o que está acontecendo no corpo pode ajudar a reduzir o medo e tornar a experiência menos assustadora.

Sintomas comuns de uma crise de ansiedade

Durante uma crise de ansiedade, diferentes sintomas podem aparecer. Em alguns casos, eles surgem de forma gradual. Em outros, aparecem de maneira repentina e intensa.

Entre os sintomas mais comuns estão:

• coração acelerado
• sensação de falta de ar
• tontura ou sensação de desmaio
• sudorese
• tremores
• sensação de aperto no peito
• pensamentos negativos ou catastróficos

Consequentemente, muitas pessoas acreditam que estão tendo um problema físico grave, como um infarto. No entanto, na maioria das vezes esses sintomas estão relacionados à ansiedade.

Para entender melhor o que é ansiedade e como ela funciona, você também pode ler:

Crise de ansiedade ou ataque de pânico: qual a diferença?

Embora os sintomas possam ser semelhantes, existe uma diferença importante entre crise de ansiedade e ataque de pânico.

A crise de ansiedade geralmente surge ligada a preocupações ou situações estressantes. Já o ataque de pânico, por outro lado, pode aparecer de forma repentina, mesmo sem um motivo aparente.

Apesar disso, ambas as experiências envolvem uma ativação intensa do sistema de alerta do organismo.

O que fazer durante uma crise de ansiedade

Quando uma crise acontece, algumas estratégias simples podem ajudar o corpo a voltar gradualmente ao equilíbrio.

1. Concentre-se na respiração

A respiração costuma ficar rápida e superficial durante a ansiedade. Portanto, respirar de forma lenta e profunda pode ajudar a reduzir a ativação do sistema nervoso.

Uma técnica simples é:

• inspirar lentamente pelo nariz por 4 segundos
• segurar o ar por alguns segundos
• expirar lentamente pela boca

Com o tempo, esse ritmo ajuda o corpo a se acalmar.

2. Traga a atenção para o momento presente

Durante uma crise de ansiedade, a mente costuma se concentrar em pensamentos negativos sobre o futuro.

Por isso, focar no presente pode ajudar a reduzir a intensidade da crise.

Você pode tentar observar:

• cinco coisas que consegue ver
• quatro coisas que consegue tocar
• três sons ao seu redor

Essa técnica ajuda o cérebro a sair do estado de alerta extremo.

3. Lembre-se de que a crise é temporária

Embora os sintomas possam parecer assustadores, as crises de ansiedade costumam durar alguns minutos.

Assim, lembrar que essa sensação é temporária pode ajudar a diminuir o medo e evitar que a ansiedade aumente ainda mais.

4. Evite lutar contra a sensação

Muitas vezes, tentar controlar ou impedir a crise pode aumentar a tensão. Em vez disso, aceitar o momento e permitir que a sensação passe pode ajudar o corpo a se regular mais rapidamente.

Quando procurar ajuda psicológica

Se as crises de ansiedade se tornam frequentes ou começam a interferir na vida cotidiana, pode ser importante buscar ajuda profissional.

A psicoterapia ajuda a compreender:

• os gatilhos da ansiedade
• padrões de pensamento que aumentam o medo
• estratégias para lidar melhor com as emoções

Se você deseja entender melhor quando buscar apoio psicológico, veja também:

Como a psicoterapia pode ajudar no tratamento da ansiedade

A psicoterapia oferece um espaço seguro para explorar emoções, compreender pensamentos e desenvolver novas formas de lidar com situações estressantes.

Com o tempo, o processo terapêutico pode ajudar a:

• reduzir a frequência das crises
• fortalecer a autonomia emocional
• desenvolver estratégias de regulação emocional
• aumentar o bem-estar psicológico

Conclusão

A crise de ansiedade pode ser uma experiência intensa e assustadora. No entanto, compreender o que está acontecendo no corpo e aprender estratégias para lidar com esses momentos pode ajudar a reduzir o impacto dessas crises.

Além disso, buscar apoio psicológico pode ser um passo importante para compreender as causas da ansiedade e desenvolver formas mais saudáveis de lidar com as emoções.